[...] to zmienić :-) dlatego poleciały dwójki , pośladki i łydki 1. uginanie jednonóż lezac na maszynie 4x15 (10kg na noge) 2.MC na lekko zgietych nogach 4x 15 w super serii z MC Sumo 4x 15 ( gryf razem 20 kg) 3. wykroki w przód na podest 4x 15 (hantelki po 5 kg) 4. wznosy tułowia na ławce rzymskiej 4x 15 ( z krązkiem 15 kg) 5. łydki 4x [...]
[...] fantem? my, redukowane, ponoć nie możemy ;-) hm.. trening był, a po nim nie miałam ochoty na nic. (i wciąż nie mam). każdego dnia staram się zwiększać liczbę powtórzeń i serii, tak jakoby to miało być ćwiczenie na siłowni. na razie gubię ciałko, więc chyba wszystko dobrze idzie... jutro wypad do lekarza po skierowanie 8-) nareszcie! mam [...]
[...] tydzień zwiększając liczbę powtórzeń w seriach o 1. W momencie zatrzymania progresji(np załóżmy ze dochodzę do 15 powtórzeń ale nie jestem w stanie już zaliczyć wszystkich serii) zmniejszam ciężar do 5kg i kontynuuje progresję na ilośc powtórzeń itd,itd z tym że jak pisałem,to są robocze pomysły które mi tak na szybko przyszły do głowy. Nie [...]
[...] wiele diet, a wieksza czasc z wymienionych (atkins i montignac, chociaz tak tego nie nazwalas) to diety "na cale zycie". Przy tego typu dietach nie robi sie "serii", "okresow" itd, trzeba je stosowac dluzszy czas by w ogole zaczely dzialac. Tak samo jest z polecana przez e-lite - i przeze mnie tez - dieta [...]
[...] wielostawowych) niż skrócił (piszesz że do 60 sek? a czemu nie od razu do 30 lub 15? nagara on chce robić masę nie rzeźbę). Frisco. Nie podoba mi się to że robisz 12 serii na barki. Barki są dość małymi mięśniami w dodatku biorą udział niemal w każdym ćwiczeniu które robisz rękami a ty robisz na nie tyle serii co na klatę czy biceps i o 3 [...]
[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 4 x 8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x 8 3.MODLITEWNIK 3x10 Przy bicepsie masz 11 serii a tricepsie 7. Musisz lubieć biceps albo chcesz go lepiej wyrzeźbić. Zredukuj o jedno ćwiczenie albo pozmniejszaj serie. Jeżeli masz tak dużo serii bo nie wystarcza Ci [...]
[...] BĘDĘ ZWIEKSZAŁ OSIĄGAJĄC W 3 SERII GÓRNY LIMIT ( 12 POWTÓRZEŃ) O 2-5KG.' no niby mozna i tak...choc podejrzewam,ze sie troche zakreciles w tym wszystkim. twoj gorny pulap to 8p w ostatniej,trzeciej serii. zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html dlaczego w planie nie ma drazka? "PLAN NA 8 TYGODNII " to zart,prawda?
[...] wiec dzis po pracy najadłem sie leków i siedzialem w domu, zeby na piatek byc gotowym do dzialania. No ale nic, walka z samym soba wygrana i poszedlem %-) Przy drugiej serii siadow juz czulem, ze szalu nie bedzie. Co ciekawe dwojki poszly niezle, wiec chyba sie rozkrecalem z kazdym cwiczeniem. Zmieniony przez - TS90 w dniu 2016-10-06 [...]
No to zaczynamy. środa, 21.03.2012 TRENING Dumbell snatch (podrzut sztangielki jednorącz) 8x15kg 8x15kg 8x15kg 8x15kg 8x15kg Razem 5 serii po 8 podrzutów. W zasadzie to od tygodnia już coś robię i to nie jest pierwszy trening po przerwie. Ale z pewnością najcięższy z dotychczasowych. Po południu czeka mnie jeszcze bieganie, pewnie jakaś [...]
[...] czemu. Muszę posiedzieć trochę ze ściskaczami i nad tym popracować. Pompki na poręczach- świetne ćwiczenia, moje ulubione :-D fajnie weszło ;-) Wyciskanie francuskie- w 3 serii coś mi zaczęło w barku lewym niedomagać i musiałem poprzestać na 10 powtórzeniach. Następna seria o dziwo bez przeszkód- 12 powtórzeń. Nadgarstki, nachwyt- oj, tu [...]
[...] w miarę tak, jakbym go wykonał na siłowni: Wyciskanie sztangielek zza głowy: 6kg / 8kg / 10kg / 10kg-10 powtórzeń 12 powtórzeń Wrażenia: myślałem, że docisnę w ostatniej serii do 12, ale niestety nie dało rady. Ale kiedyś nie byłbym w stanie chyba tyle powtórzeń dziesiątkami zrobić, także nawet czuję się spełniony. %-) Unoszenie sztangielek [...]
[...] 10kg 3) 12kg x 11 powtórzeń Nie dałem rady dociągnąć dwunastego, także skończyłem dziś na 12kg Rozpiętki na skosie dodatnim- RAMPA 20 1) 5kg 2) 7kg 3) 8kg x 11 powtórzeń W 3 serii na moment straciłem siły i już po 11 repsach powiedziałem pas- trochę zły byłem, bo mogłem próbować zrobić chociaż jeszcze jedno powtórzenie, ale niech będzie. [...]
[...] Modlitewnik- 3x20 1) 10kg (sama krótsza sztanga) 2) 12,5kg 3) 15kg x 6 powtórzeń + 7 powtórzeń Chwyciłem sztangę nieco szerzej niż zwykle, dobrze wyszło. W ostatniej serii jakoś tak chwyciłem sztangę, że bolał mnie lewy nadgarstek przy podnoszeniu, także opuściłem ją, po chwili wziąłem ją z powrotem i dotarłem do 7 powtórzenia. Dobrze [...]
[...] to ćwiczenie, nie czuję się usatysfakcjonowany. Chociaż może to przez zmianę techniki, ruch 2 sztangielkami naraz a nie 1, 2, 1, 2. Aczkolwiek to, co robiłem pod koniec serii siódemkami lewą ręką jest co najmniej śmieszne %-) http://www.youtube.com/watch?v=DF8Vzi2z1RU&feature=youtu.be [...]
[...] Zwiększyłem rampę do 20. Świetna pompa, przy takim ustawieniu nóg strasznie mocno oberwały pośladki, ale czwórki wcale gorzej na tym nie wyszły, zanim podniosłem się po serii musiałem kilka sekund odpocząć. 5. Żuraw - 3xMAX 3 serie. Filmik z 1 i 3. W 1 pod koniec złapał mnie skurcz w lewej łydce. Muszę popracować nad tym, starałem się [...]
[...] Wariacje, kręcenie, zmiana szerokości uchwytu z szerokiego na najszerszy możliwy, fajne czucie. 6. Wyprosty na ławce rzymskiej 2x20 -10kg -15kg Palenie, zwiększyłem ilość serii do 2, zmniejszyłem ilość powtórzeń do 20, dodałem kilogramy i poważnie wymęczyłem prostowniki. 7. Szrugsy- kombinacja sztangielki - 3x20|20 -10kg -12kg Spieszyło mi [...]
[...] z równowagi. Jak widać, jeszcze dużo pracy przede mną, dopóki moje dwugłowe nie będą silniejsze technika dalej będzie wyglądać tak, jak teraz. Może za tydzień chociaż w 1 serii skrócę ruch do takiego, którego będę w stanie wykonać bez pomocy rąk. http://www.youtube.com/watch?v=QZ913nR0Hlo&feature=youtu.be 6. MCNNP - RAMPA 12 -35kg -40kg -45kg [...]
[...] filmików, nie odczułem potrzeby ich nagrywać- klatkę czuję dość dobrze, reszta roboty należy już tylko do mnie. Po wczorajszym treningu czuję domsy na plecach- większa ilość serii podciągania mi służy. Nogi dalej odczuwają skutki piątkowego treningu. \-) Jutro przeczuwam czitmila, mam bon do Maka na 2 Bigmac w cenie 1, tak dawno już nie jadłem, [...]
[...] mnie zagadywał, przerwy nieco dłuższe, ale pompę jakoś udało mi się utrzymywać. W wyciskaniu sztangielki spowolniłem ruchy, co skutkowało tym, że bałem się już w ostatniej serii, że mi dwudziestka poleci z rąk. 6. Wyciąg dolny (wąsko) + wyciąg górny (sznur) - 2x12/10 powtórzeń -5kg -5kg Lekko, powolne i dokładne ruchy uderzające dokładnie tam, [...]
DT Sylwi_by UNS - Przygotowania do sezonu 2016
